b 12

Niestety, wczoraj nie udało mi się zrealizować zaplanowanego treningu, co zmusiło mnie do zmiany planów i dzisiaj na treningu skatowałem plecy, dwugłowe ud, tył barku i bicepsy - na prawdę hardkorowo :) Oto relacja: TRENING 07.02.2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 2x160kg 2x170kg 2x170kg 6x140kg 15x100kg Pierwsze ciągi od [...]

Sobota -z rana sprzątająca,w wieczora tańcząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e3defecc4be4bd5a1910a7ed47b8d14.png Miska: 1. Moje płatki owsiane 2.makaron razowy + twaróg 3.Wypity rosół 4.Pstrąg, ziemniaki pieczone,polędwiczki drobiowe,trochę jajów w sałatce i grzeszne ciasto i wino. Pierwszy raz po imprezie nie mam wywalonego brzucha,tzn nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]

informuję, że sprawa z michą coraz lepiej :) a teraz o treningu LEGENDA: *NC - nieznany ciężar (stare maszyny mają %-) ) NOGI prostowanie nóg w siadzie NC x10 (4 serie) przysiady ze sztangą na barkach 30 x10 35 x10 40 x10 45 x10 wypychanie ciężaru na maszynie 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) [...]

mnie wczoraj zbanował IVERSON, którego pozdrawiam Dobrze zrobił, za tą kupę to bym Cię przez dwa tygodnie od konta odsunął, ciesz się że modem nie jestem mam pół miski owsianych z truskawkami (pycha) i jak zjem to chcę zobaczyć 10str + Na życzenie: 10str + Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-06-24 12:22:04

Trening nr 1 - 30.09.2013 Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, [...]

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

Dieta Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki owsiane lub musli z przepisu KONIA znajdziesz w dziale kuchnia 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywa fajnie byłoby [...]

A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa : - [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

DZIEŃ 25 Koszykówka 1,5h. Forma przednia na baskecie, w końcu nogi wypoczęte były. Klata zakwaszona ograniczony zakres ruchu najszersze ciągle spompowane, prostownik bez rewelacji. Zaczeło mi działać potreningu na szczęście :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c825ae17c4148bfabc89ea5beb03535.png [...]

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim [...]

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie [...]

Właśnie wróciłem z juwenaliów, jeśli jestem w stanie wciąż opisać swój dzisiejszy trening znaczy że nie było tak źle ;) Kcal prawdopodobnie wliczając piwa mniej niż było w planach także jutrzejszy pull powinien być bardzo ciężki ;> Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg [...]

Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]

Wczorajaj rano przed samym wyjsciem na silke wylaczyli prad w okolicy i nie moglem otworzyc bramy wjazdowej :D Z nudów zrobiłem 30min cardio na stepperze. Okolo 12 wlaczyli prad i uderzylem na silke. Robiłem klate, super trening, maksymalne czucie miesniowe. nie moge sie doczekac juz duzej ilosci węgli i jakiejś pompującej przedtreningowki na [...]

Siady dosyc lajtowo poszły jest git DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg A: Hack przysiad maszyna (nie było hack maszyny na tej siłce i poszła taka sztabkowa suwnica co sie wypycha siedzisko) 10x100kg 10x150kg A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x80kg 10x100kg A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg [...]

gorszy dzien ale dalem z siebie 100% Dzień 6 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 [...]